Blueberry antioxidant organic superfood in a bowl on a rustic table concept for healthy eating and nutrition
Итак, из всех питательных веществ углеводы – это самые неоцененные и обижаемые. Именно от них отказываются первыми при сокращении рациона, именно их рекомендуют уменьшить или вовсе выбросить из меню при любых колебаниях веса – и при этом именно углеводы необходимы нашему организму и обмену веществ для стабильной работы. Главное – выбирать правильные и по-настоящему здоровые углеводы. Например, из приведенного ниже списка.
Овсянка
Овсяная каша – прекрасный вариант завтрака, который не только как следует насытит вас (овес – прекрасный образец «медленных» углеводов, которые помогают надолго продлить чувство сытости), но и стабилизирует уровень сахара в крови. Как показывают результаты исследования, проведенного пекинскими специалистами, регулярное употребление овсянки на завтрак помогает стабилизировать уровень глюкозы даже у тех, кто страдает преддиабетом.
Батат
Батат или сладкий картофель намного полезнее привычной картошки – за счет более высокого содержания клетчатки. Пищевые волокла необходимы для правильной работы нашего кишечника, а также они помогают поддерживать чувство сытости и уберегают нас от вредных перекусов.
Бурый рис
Еще один вид углеводов, которые не только безопасны, но и полезны для нашего здоровья: в буром рисе содержится много пищевых волокон, которые поддерживают здоровый уровень сахара в крови, а также помогают регулировать уровень энергии. Хотите быть энергичней и больше успевать – ешьте бурый рис.
Чечевица
Если вы всерьез заботитесь о своем здоровье, богатые белком бобовые обязательно должны быть на вашем столе как можно чаще. Во-первых, всего в одной порции чечевицы содержится 9 граммов белка и 8 граммов клетчатки. А, во-вторых, чечевица богата калием, который помогает поддерживать здоровья сердца и регулировать уровень «плохого» холестерина и поддерживать здоровое артериальное давление .
Фрике
Фрике или фарик – крупа, произведенная из молодой пшеницы, прошедшая обжарку в процессе производства. Это традиционное блюдо арабской кухни содержит много клетчатки: в стандартной порции – порядка 13% от дневной нормы. Кроме того, фрике богата марганцем, который помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови.
Греческий йогурт
Это очень полезный продукт – но, разумеется, если вы едите его без добавления сахара или консервированных фруктов. В стакане греческого йогурта содержатся не только углеводы, но и кальций и белок, которые необходимы для здоровья наших костей. И особенно этот продукт полезен женщинам, проходящим через менопаузу , когда кальций буквально «вымывается» из нашего тела.
Черника
Ягоды, особенно красные и темные, необходимо есть как можно чаще: в них много полезных антиоксидантов, которые помогают бороться с опасным воздействием свободных радикалов, а также поддерживают здоровье нашего мозга. И одна из самых полезных ягод – лесная черника, которая сохраняет свои свойства не только в свежем, но и в замороженном или засушенном виде. Добавляйте горсть черники к своей утренней овсянке или греческому йогурту – и вы надолго сохраните молодость и здоровье!
Своими идеями, отзывами, рецептами вы можете поделиться под этим материалом!
Если Вам понравилась статья, поделитесь информацией со своими друзьями.
Будьте здоровы и счастливы!
И, пользуясь возможностью, приглашаем Вас ознакомиться с натуральным продуктом здоровья, молодости и долголетия – соком нони! Информацию о том, что нужно знать о соке нони, а также — сок нони и его польза для организма человека и другая полезная информация – на нашем сайте – и на сайте https://nonijuice.top/
Дополнительные материалы и информацию о полезных и натуральных продуктах можно получить на следующих сайтах:
Сайт о соках нони — http://nonijuice.kiev.ua/
Сайт о косметике нони http://www.cosmetics-noni.com/
Сайт на турецком и английском языке о нони — Noni juice site / NONİ SUYU: özellikler ve besleyici değeri https://noni.biz.tr/
Мира Вам, счастья и благополучия!